医院脑病科林佳明/文
今天是脑病科搬到蓬莱大道66号新院第25天,又度过了忙碌的一天。
应钦州市广播电视台郭老师的邀请，今天与郭老师一起面对面专访，每次从郭老师的身上都能学到很多东西，每次我跑题的时候，都能把我拉回来，对整个节目进度的把控非常切当。
谢谢郭老师的每次指导，与你做访谈轻松自如。
下午，林老师在老年大学进行了保健班基础班秋季班第4讲。
冬天节气的养生方法。
随后我们班长给予我们做了导引操的示范及教学。
睡眠不对，心脏遭殃！每天睡多久合适？睡眠会给身体带来哪些变化？你或许认为睡眠能让身体休息，让内脏也喘口气。但你的睡眠方法，可能并没有让心脏睡个好觉，反而正在伤害它，你会不会一下子惊醒？
一、睡眠，能护心也能“伤心”
一生中，心脏都在持续工作，好的睡眠确实能让心脏得到休息。睡眠时，心率通常会比清醒时低10~30次，这说明心跳的节奏放慢了，在维持人体基本生理功能的同时，获得了休息。
睡眠期间，激素释放、机体修复等还会使血压、血糖、炎性因子、自主神经发生变化，调整心脏的状态。可以说，每天睡好觉，是护心方式中最简单却重要的一环。
人的一生有三分之一的时间在睡觉，睡眠的时间长短和质量与心脑血管疾病的关系越来越受到重视。近日，美国心脏协会（AHA）发布“睡眠时间和质量对心脏健康影响的科学声明”，声明指出：对一般人群来说，晚上睡眠时间过短或过长都不利于心脏健康。
医学研究显示，有睡眠呼吸暂停或者失眠的人，得心脑血管疾病（包括冠心病、卒中、心律失常、心力衰竭、高血压）的风险明显增高，得代谢性疾病（包括肥胖、糖尿病、血脂异常）的风险也明显增高。睡眠呼吸暂停和失眠有一个共同的特点就是睡眠时间不足。
医学研究已经证实，晚上睡眠时间短于7小时或者大于9小时同样影响心脏健康，包括得肥胖、高血压、糖尿病、冠心病、卒中的风险更高。因此，过短或过长的睡眠都是心血管疾病的一个危险因素。
有些人总抱怨睡觉时间不够，其实很多都是源于不好的习惯，去除这些不良习惯多数人完全可以保证充足的睡眠时间，根本的原因就是不重视。在重视的基础上，以下这些方法有助于您保证夜间充足的睡眠。
①白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。
②白天不要睡太多，午休15～30分钟就好。
③晚餐与睡眠最好相隔2～4小时，尽量减少睡前暴饮暴食。
④中午以后不要喝咖啡、茶等兴奋性饮料。
⑤晚上不要吸烟。
⑥按时上床睡觉。
⑦创造良好的睡眠环境，远离高频辐射的电脑、手机等。
⑧关灯、关电视睡觉，室内保持安静，不把时钟放在跟前。
⑨可以听听“助眠”乐曲，如舒曼小夜曲、绿岛小夜曲等。
⑩要是精神紧张，睡前紧握拳头然后放松，如此反复20下；再绷紧小腿肌肉，放松，反复20下，放松身心后，可慢慢进入睡眠。
二、环境-手机、电器“吵醒”心脏
工作和生活中长期接触噪音的人，患冠心病的风险更大。建议：保持卧室清洁、安静、远离噪音。睡前半小时应避免过度的体力活动和脑力活动，避免因电视节目、电话联系、上网聊天、